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Le défi Alpha Male

Le défi Alpha Male

Alpha Male Challenge: Le plan de 10 semaines pour brûler les graisses, gagner du muscle Construire True Alpha Attitude est un guide qui aidera les hommes à mieux réussir dans tous les aspects de leur vie en récupérant leur côté masculin.

James Villepigue, un entraîneur personnel certifié et auteur à succès de la série Body Sculpting Bible, et Rick Collins, un entraîneur personnel certifié et ancien culturiste compétitif, sont les créateurs de ce programme.

Il est basé sur ce que les auteurs ont appris grâce à leurs nombreuses années d'expérience, en combinaison avec les idées de certains des meilleurs experts en physiologie de l'exercice, nutrition sportive et psychologie.

Les auteurs disent qu'un vrai Alpha Male n'est pas un dur à cuire ou un intimidateur mais un gentleman avec confiance et illumination moderne. Ils disent: "Quand vous y pensez vraiment, le but de chaque homme ne devrait-il pas être non seulement de paraître plus héroïque, mais aussi d'être plus héroïque?"

Le Alpha Male Challenge aidera non seulement les hommes à remodeler leur corps physique et à améliorer leur santé, mais soutiendra également des changements d'attitude positifs qui conduiront à un plus grand succès dans d'autres domaines de la vie, y compris les carrières et les relations.

Alpha Male Diet Basics

Le programme comprend trois volets: alimentation, exercice et attitude.

L'aspect diététique du programme, qui est décrit comme la solution de carburant alpha, est essentiellement un régime de style paléo qui a été ajusté en fonction des recherches de pointe. En termes généraux, il s'agit d'un régime riche en protéines, en fibres et en glucides modéré qui peut être adapté pour soutenir à la fois une perte de graisse et un gain musculaire maximaux.

Une fois par semaine, les hommes ont droit à un repas de fête, où ils sont récompensés pour leur discipline masculine Alpha et peuvent manger «comme un simple mortel».

L'Alpha Male comprend le questionnaire d'évaluation MaleScale qui est utilisé pour évaluer les attributs physiques et mentaux qui définissent un vrai Alpha Male. Les hommes apprennent ensuite à développer les quatre C de l'alpha attitude: engagement, confiance, courage et conscience.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, œufs, poulet, poisson, crevettes, buffles, bœuf, amandes, noix, haricots, fromage cottage, yaourt, farine d'avoine, tortillas, huile d'olive.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Crêpes puissantes

Collation du matin

½ tasse de canneberges séchées
2 tasses de raisins

Le déjeuner

8 oz de saumon
2 tasses d'asperges cuites à la vapeur

Goûter de l'après-midi

1 pomme
1 ½ cuillère à soupe de beurre d'amande

Dîner

Pain de viande viril
2 tasses de brocoli cuit à la vapeur

Collation en soirée

Smoothie fait avec deux boules de poudre de protéines et une banane

Recommandations d'exercice

Le programme d'exercice décrit dans le Alpha Male Challenge est appelé programme d'entraînement de base Alpha Wave et est conçu pour aider les hommes à développer leurs muscles, augmenter leur endurance, maximiser leur force, augmenter leur puissance explosive et augmenter leur production de testostérone. Les séances d'entraînement conviennent aux débutants mais seront également assez difficiles pour les utilisateurs intermédiaires et avancés.

Les séances d'entraînement impliquent une combinaison d'activités cardiovasculaires, telles que la boxe ou le basket-ball, et des exercices de musculation. Chaque entraînement est différent, pour défier constamment vos muscles et garder les choses intéressantes.

Coûts et dépenses

Alpha Male Challenge: Le plan de 10 semaines pour brûler les graisses, gagner du muscle et construire True Alpha Attitude se vend à 26,99 $.

Il peut également être nécessaire d'investir dans un abonnement au gymnase ou d'acheter un équipement de fitness à domicile.

Avantages

  • Comprend un plan d'entraînement détaillé destiné aux hommes.
  • Une grande variété de séances d'entraînement aidera à garder les choses intéressantes.
  • Les hommes seront liés au style d'écriture de motivation.
  • Favorise la confiance à mesure que la santé et la forme physique augmentent.
  • Recettes conçues pour convenir aux appétits masculins.
  • Fournit des informations utiles aux hommes et aux femmes.

Les inconvénients

  • Nécessaire pour aller au gymnase ou acheter du matériel d'exercice à domicile.
  • Peut nécessiter plus de temps pour la préparation des aliments.

Nécessite un travail acharné

Le Alpha Male Challenge est conçu pour aider les hommes à transformer leur corps et leur attitude pour libérer leur mâle alpha intérieur.

Le défi de dix semaines porte sur l'alimentation, la forme physique et les facteurs psychologiques qui faciliteront une augmentation des niveaux de testostérone et aideront les hommes à prendre confiance dans tous les domaines de leur vie.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Hill, P. B., Wynder, E. L. (1979). Effet d'un régime végétarien et de la dexaméthasone sur la prolactine plasmatique, la testostérone et la déhydroépiandrostérone chez les hommes et les femmes. Lettres contre le cancer, 7 (5), 273-282. lien
  • Costill, D. L., Wilmore, J. H., Kenney, W. (2012). Physiologie du sport et de l'exercice. Physiologie du sport et de l'exercice-9780736094092-66, 78. lien
  • Bentzinger, C. F., Wang, Y. X., Rudnicki, M. A. Muscle de construction: régulation moléculaire de la myogenèse. Cold Spring Harbor perspectives in biology, 4 (2), a008342. lien

Dernière révision: 14 janvier 2018

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