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Le jeu est en marche! Régime

Le jeu est en marche! Régime

Le jeu est en marche! Régime alimentaire: donnez un coup de pied aux fesses de votre ami en rétrécissant le vôtre est écrit par Krista Vernoff et Az Ferguson. Ferguson est le gagnant du défi Body for Life et il a développé ce plan pour aider Vernoff à perdre du poids après la grossesse.

Ce programme utilise l'idée de compétition et de plaisir pour vous aider à perdre du poids et à retrouver la santé. Vous rivaliserez avec vos amis pour gagner des points en atteignant des objectifs liés à l'exercice quotidien, à une alimentation saine et à des changements de style de vie positifs.

Le jeu est en marche! Bases de régime

Le programme est centré sur un jeu auquel vous jouez en équipe et consiste à gagner des points et à gagner des prix. Au lieu de vous concentrer uniquement sur la perte de poids, vous gagnez des points en remplissant des objectifs liés à l'évolution des habitudes alimentaires, à dormir suffisamment, à boire de l'eau et à abandonner de mauvaises habitudes.

Cela vous permet de vous amuser pendant que vous vous mettez en forme sans le stress généralement associé à un régime. Le jeu dure quatre semaines, puis les scores sont additionnés et l'équipe avec le score le plus élevé gagne.

À la fin des quatre semaines, vous devriez avoir mis en place des habitudes positives qui vous permettront de continuer à adopter un mode de vie sain une fois le jeu terminé.

Comment gagner des points

  • Mangez cinq petits repas par jour
  • Faites de l'exercice pendant au moins 20 minutes, 6 jours par semaine
  • Dormez au moins sept heures par nuit
  • Buvez trois litres d'eau par jour
  • Maintenir une nouvelle habitude saine
  • Lâchez une mauvaise habitude
  • Communiquez avec votre équipe et les autres joueurs

Comment perdre des points

  • Se peser trop souvent
  • Manger des collations
  • Convaincre un autre joueur de tricher avec vous
  • Boire de l'alcool n'importe quel jour autre que votre journée libre
  • Ne pas vous en tenir à votre bonne habitude ou continuer votre mauvaise habitude

La structure de base de The Game On! Le régime comprend cinq repas par jour qui comprennent des protéines maigres, des graisses saines, des fruits et des légumes. Les collations ne sont pas autorisées à l'exception du concombre et du céleri.

Les personnes à la diète ont droit à une journée gratuite chaque semaine ainsi qu'à une gâterie de 100 calories par jour. De plus, vous avez également un repas gratuit par semaine où vous pouvez manger ce que vous voulez et avoir une unité d'alcool. Les aliments à éviter comprennent le sucre, la farine blanche, les bonbons, le chocolat, la charcuterie, les aliments frits, le soda et les produits laitiers gras.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, œufs, fruits de mer, poulet, dinde, viande maigre, fromage cottage, avocat, noix, graines, huile d'olive.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Omelette aux épinards, champignons et fromage faible en gras

Collation du matin

Yaourt maigre aux myrtilles

Le déjeuner

Salade de poitrine de poulet grillée et avocat

Goûter de l'après-midi

Pomme au beurre d'arachide

Dîner

Saumon aux asperges sauté à l'huile d'olive
Patate douce au four

Recommandations d'exercice

Les personnes à la diète gagnent des points en s'exerçant pendant au moins vingt minutes par jour, six jours par semaine. Cela peut inclure toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque.

Le jeu est en marche! comprend un exemple de routine d'entraînement par intervalles à haute intensité.

Coûts et dépenses

Le jeu est en marche! Régime: donnez un coup de pied aux fesses de votre ami tout en rétrécissant le vôtre au prix de 14,99 $.

Avantages

  • Approche amusante de la perte de poids.
  • Le soutien social peut aider à augmenter les chances de succès de la perte de poids.
  • De petits repas fréquents aident à soulager la faim et les fringales.
  • La journée libre atténue le stress psychologique associé à un régime continu.
  • Plaira aux personnes à la diète qui aiment avoir beaucoup de règles à suivre.
  • Aborde l'importance du sommeil et de l'exercice.
  • Comprend des recettes.
  • De nombreux lecteurs se rapporteront au style d’écriture des auteurs.

Les inconvénients

  • Cela peut être difficile pour les personnes qui n'ont pas d'amis qui ont également besoin de se mettre en forme.
  • Ne plaira pas aux personnes à la diète qui n’apprécient pas la concurrence.
  • Ne prend pas en compte les besoins individuels en calories.
  • Certaines personnes au régime peuvent ne pas aimer manger cinq fois par jour.
  • Difficile de s'en tenir à un plan de gestion du poids à long terme.

Idéal pour les personnes compétitives

Le jeu est en marche! Le régime comprend un régime alimentaire judicieux avec des recommandations d'exercices qui conviennent à presque tous les niveaux de forme physique.

Ce programme est une façon amusante de changer votre style de vie et le soutien de vos amis ainsi que le facteur de compétition peuvent aider à augmenter la motivation de nombreuses personnes à la diète.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Wing, R. R., Jeffery, R. W. (1999). Avantages de recruter des participants avec des amis et d'augmenter le soutien social pour la perte de poids et le maintien. Journal of consulting and clinic psychology, 67 (1), 132. lien
  • Klem, M. L., Klesges, R. C. (1988). Compétition dans un programme de perte de poids à contact minimal. Journal de consultation et de psychologie clinique, 56 (1), 142. lien

Dernière révision: 26 janvier 2018

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