Information

Perdre les 10 à 15 derniers livres

Perdre les 10 à 15 derniers livres

Contexte

The Last 15 est un plan de perte de poids créé par le Dr Joey Shulman, nutritionniste agréé et fondateur et PDG de Shulman Weight Loss Clinics. Ce programme est conçu pour vous aider à dire au revoir aux régimes de réparation rapide qui sont trop restrictifs afin que vous puissiez abandonner ces 10 à 15 livres pour toujours.

Shulman a découvert qu'une combinaison de facteurs physiques, émotionnels et psychologiques doit être prise en compte pour créer une perte de poids durable et durable. En suivant les principes énoncés dans le livre, vous pouvez perdre jusqu'à 15 livres au cours du premier mois, atteindre vos objectifs de perte de poids et garder le poids pour de bon.

Perdre les 15 dernières bases

Shulman affirme que The Last 15 est un ensemble de principes - pas un programme - qui vous permettra d'atteindre votre poids idéal de manière saine et en temps opportun. Vous apprendrez comment stimuler votre métabolisme et réinitialiser votre code métabolique en seulement trente jours en suivant dix étapes simples.

  1. Prenez le petit déjeuner tous les jours.
  2. Incluez des aliments protéinés à chaque repas et collation.
  3. Mangez un grain entier riche en fibres chaque jour, de préférence au déjeuner.
  4. Profitez de légumes colorés toute la journée.
  5. Inclure de bonnes graisses dans chaque repas et collation.
  6. Mangez deux portions de fruits par jour.
  7. Buvez huit verres d'eau.
  8. Ne mangez pas après 19 h.
  9. Choisissez deux friandises chaque semaine.
  10. Exercice.

La protéine est soulignée car elle soutient la croissance musculaire, l'immunité et la fonction hormonale. De plus, 25 à 30% des calories provenant des protéines sont brûlées au cours du processus digestif. Chaque repas doit contenir 30 à 50 grammes de protéines et chaque collation doit contenir 5 à 10 grammes de protéines.

Les glucides sont autorisés, mais les aliments à faible indice glycémique devraient être préférés tels que la farine d'avoine, les céréales de son et les baies. Chaque semaine, vous êtes autorisé à choisir deux friandises - un verre de vin rouge, trois petits carrés de chocolat noir ou une portion supplémentaire de grains entiers.

Aliments recommandés

Yaourt faible en gras, fromage cottage faible en gras, œufs, boeuf, poulet, poisson, porc, tofu, lait de soja, légumineuses, isolat de protéine de lactosérum, pain de grains entiers, céréales de son, flocons d'avoine, riz brun, baies, bananes, kiwi, abricots, prunes, beurre de noix, noix, graines de tournesol, avocat, huile de lin, huile d'olive, chocolat noir, vin rouge.

Exemple de plan de perte des 10 à 15 derniers repas

Petit déjeuner

Mélange de petits fruits:
1 mesure de poudre de protéines
4 onces d'eau
4 onces de jus d'orange
½ tasse de petits fruits surgelés
1 cuillère à café d'huile de graines de lin

Le déjeuner

1 tranche de pain de grains entiers
2 cuillères à café de fromage à la crème léger
4 onces de saumon fumé
1 pomme
Carottes et céleri

Goûter de l'après-midi

1 petit yogourt non sucré

Dîner

Saumon rôti au citron avec câpres
Salade verte

Recommandations d'exercice

Les personnes à la diète sont encouragées à faire de l'exercice une partie de leur routine quotidienne et à prévoir du temps pour s'entraîner. L'exercice cardio doit être fait au moins trois fois par semaine pendant trente minutes. Deux fois par semaine, vous devriez faire trente minutes d'exercices de musculation et des entraînements abdominaux devraient être effectués cinq fois par semaine.

Coûts et dépenses

The Last 15: A Weight Loss Breakthrough se vend à 24,95 $.

Avantages

  • Fournit une éducation sur les glucides, les protéines et les graisses.
  • Un apport élevé en protéines peut réduire l'appétit lorsque les calories sont limitées.
  • Comprend une semaine de plans de repas avec des recettes.
  • Traite de l'alimentation émotionnelle et des facteurs psychologiques.
  • Encourage une approche de style de vie saine pour la gestion du poids.
  • Recommande une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de résistance.

Les inconvénients

  • Les plans de repas recommandés sont trop faibles en calories pour les personnes à la diète physiquement actives.
  • Il faudra consacrer plus de temps à la planification et à la préparation des repas.
  • Ne comprend pas de plan de repas végétarien.
  • N'inclut aucune information particulièrement unique.

Conclusions

The Last 15 est un programme de perte de poids conçu pour aider les personnes à la diète à perdre du poids et à le garder en réinitialisant le métabolisme et en incorporant les principes d'un mode de vie sain. Le programme fournit aux personnes à la diète des informations sur la nutrition, l'exercice, la fixation d'objectifs et la gestion du stress et comprend des stratégies pour vous aider à maintenir vos résultats de perte de poids, vous aidant à perdre les 10 à 15 derniers livres.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017

Voir la vidéo: LES DIX DERNIERS LIVRES QUI.. (Octobre 2020).