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Le plan: arrêter les réactions allergiques aux aliments sains

Le plan: arrêter les réactions allergiques aux aliments sains

The Plan est un livre à succès du New York Times qui révèle une raison surprenante pour laquelle de nombreuses personnes ont du mal à perdre du poids.

Cela peut être dû à des réactions allergiques à certains des aliments sains qui sont courants dans les régimes de perte de poids traditionnels.

Une fois ces aliments identifiés et éliminés de votre alimentation, vous perdrez naturellement du poids sans compter les calories.

Les bases du plan

L'expert en nutrition Lyn-Genet Recitas explique que chaque personne a une chimie corporelle unique. Dans le plan, elle décrit un Programme de 20 jours cela vous aidera à percer le mystère derrière les réponses de votre corps.

Bien qu'un aliment puisse être sain pour une personne, il peut en fait avoir un effet toxique pour une autre. Le plan vous aide à identifier les aliments déclencheurs cachés.

Ces aliments peuvent entraîner une prise de poids, une inflammation et un vieillissement prématuré.

Certains des aliments qui pourraient potentiellement faire dérailler vos tentatives de perte de poids peuvent inclure:

  • dinde
  • Gruau
  • Asperges
  • Saumon
  • choufleur
  • Des œufs
  • Haricots noirs
  • Cottage cheese
  • Tomates

Phase un: le nettoyage de trois jours

Le plan commence par un régime de désintoxication pour donner à votre corps une pause dans la digestion des aliments réactifs et transformés. Cela diminue l'inflammation et agit comme un bouton de réinitialisation pour créer une base de référence à partir de laquelle vous pouvez tester de nouveaux aliments.

Phase deux: la phase de test

Auteur, Lyn Genet Recitas

Un à un, vous testerez votre tolérance aux différents aliments.

Pour chaque jour du programme de vingt jours, vous recevez un plan de menu avec des informations sur les aliments introduits ce jour-là. Si vous avez une réaction négative à un aliment, vous devez continuer à l'éviter.

Phase trois: tester vous-même

Le plan ne se termine pas après vingt jours. Vous êtes encouragé à poursuivre le processus de test par vous-même. Le but est de découvrir environ quarante ou cinquante aliments qui sont respectueux de votre corps.

Il est nécessaire de vous assurer de trouver une grande variété d'aliments que vous pouvez tolérer pour éviter l'ennui alimentaire et fournir une nutrition adéquate.

Cette phase comprend également des directives pour vous aider à planifier vos propres repas et menus quotidiens.

Le plan pour la vie

Une fois le processus de test terminé, vous avez la possibilité de personnaliser le programme en fonction de votre style de vie.

Par exemple, vous pouvez suivre le plan pendant la semaine puis vous permettre de vous adonner le week-end. Ou vous pouvez commencer par une journée de nettoyage tous les lundis, car cela vous permet de faire des choix sains pendant la semaine.

Le plan vous encourage à faire ce qui fonctionne pour vous et à utiliser votre balance pour vous assurer de rester sur la bonne voie.

Aliments qui ne provoquent généralement pas d'allergies

Granola de lin, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de chia, amandes, myrtilles, pommes, mangue, chou frisé, épinards, pois mange-tout, brocoli, carottes, avocat, boeuf, agneau, chevreuil, canard, poisson sauvage, pétoncles, fromage de chèvre, fait maison houmous, haricots pinto, riz, chocolat noir, lait de coco, huile d'olive extra vierge.

Plan de repas possible

Lors du réveil

16 onces d'eau fraîche avec du jus de citron
1 tasse de thé de pissenlit

Petit déjeuner

1 tasse de granola au lin
½ tasse de myrtilles
Lait de coco en soie

Le déjeuner

Soupe aux carottes et au gingembre aux graines de chia ou de tournesol
Brocoli cuit à la vapeur arrosé d'huile d'orange et de jus de citron
Verts mélangés avec ½ poire et graines de citrouille

Goûter de l'après-midi

1 pomme

Dîner

Kale sauté aux légumes avec sauce épicée au coco
Salade de betteraves et carottes aux graines de citrouille

Faites de l'exercice 4 fois par semaine

Le plan dit que vous ne devriez pas vous entraîner pendant les trois premiers jours, car il est préférable de se reposer pendant que votre corps nettoie.

Après cela, vous devez limiter votre exercice à pas plus de quatre fois par semaine. C'est parce que les études montrent que tout ce qui ralentit la perte de poids de 25 pour cent. Vous pouvez choisir de faire 30 minutes de cardio, de musculation ou de yoga.

Coûts et dépenses

Le plan: éliminez les surprenants aliments «sains» qui vous font grossir et perdez du poids rapidement à 25,99 $.

Cliquez ici pour acheter le Plan à un prix réduit. La version Kindle encore moins chère peut être téléchargée ici.

Lyn-Genet Recitas présente son livre

Avantages

  • Peut aider à identifier les réactions cachées ou les allergies aux aliments qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé et la perte de poids.
  • Recommande la consommation d'aliments frais, non transformés et biologiques.
  • Encourage les personnes à la diète à élargir la variété des aliments qu'elles consomment.
  • Le plan fournit un plan de repas de vingt jours et des recettes.
  • Comprend un plan de menu spécialement conçu pour les personnes à la diète ayant des problèmes de thyroïde.

Les inconvénients

  • Le plan de repas est assez compliqué et nécessite plus de temps pour la préparation des aliments.
  • Les menus doivent être suivis exactement pendant les vingt premiers jours sans aucune substitution autorisée.
  • La plupart des personnes à la diète éprouveront des symptômes de désintoxication pendant la phase de nettoyage tels que des maux de tête, des douleurs musculaires, des troubles digestifs.
  • Nécessite l'utilisation de plusieurs suppléments nutritionnels.
  • Manger à l’extérieur n’est pas autorisé avant le dix-huitième jour du régime.
  • Le granola au lin est susceptible de causer des problèmes digestifs à de nombreuses personnes au régime.

Bon pour identifier les aliments problématiques

Le plan peut révéler des réactions négatives ou des allergies aux aliments qui peuvent être une cause cachée de problèmes de poids et de santé. Une fois que vous avez identifié vos «aliments amicaux» et en avez fait le fondement de votre alimentation, il devient facile de perdre du poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

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