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Le régime maigre

Le régime maigre

Dans son livre, The Skinny: On perd du poids sans avoir faim: Le guide ultime de la réussite de la perte de poids, le Dr Louis Aronne explique que la clé de la perte de poids est de gérer une combinaison de facteurs, notamment les produits chimiques du cerveau, le sommeil et les médicaments.

Selon le Dr Louis Aronne, l’un des meilleurs spécialistes américains de la perte de poids, le secret pour perdre du poids et le garder n’a rien à voir avec la volonté, mais plutôt à remédier aux déséquilibres de notre biochimie.

Aronne dit que si vous avez du mal à perdre du poids, ce n'est pas votre faute. Il déclare que les régimes amaigrissants impliquent des changements dans le métabolisme du corps et les hormones de régulation du poids, comme l'insuline et la leptine, ce qui peut entraîner un appétit excessif même lorsque vous consommez suffisamment de calories.

Les bases du régime maigre

Le programme d’Aronne n’est pas un régime traditionnel, mais plutôt une méthode de contrôle de vos habitudes alimentaires qui vous aide à réduire vos envies et à éviter la sensation de faim qui survient dans les régimes. L'accent est mis sur une alimentation pauvre en graisses et en calories, basée sur des aliments nutritifs sains, à faible indice glycémique et riches en fibres.

Il est conseillé aux personnes à la diète de commencer chaque repas avec des salades et des légumes, suivis de protéines maigres, car cela vous aidera à vous sentir rassasié. D'autres aliments qui peuvent augmenter le sentiment de satiété et de satisfaction comprennent les soupes et les aliments épicés.

Le composant glucidique du repas est consommé en dernier car c'est à ce moment-là que vous aurez plus de contrôle sur votre appétit. L'alcool doit toujours être consommé avec le repas principal ou après le dîner. Cette stratégie vous aide à réduire votre consommation d'aliments riches en glucides et en matières grasses, comme les pâtes et les desserts, qui peuvent provoquer des envies de rebond et de la faim lorsqu'ils sont trop mangés.

Pour la même raison, The Skinny Diet demande aux personnes à la diète de toujours manger un petit-déjeuner protéiné, tout en évitant les jus de fruits et en limitant la consommation de féculents tels que les toasts de céréales et les flocons d'avoine. Aronne dit que les personnes à la diète qui mangent des protéines pour le petit déjeuner réussissent mieux à perdre du poids car elles aident à contrôler l'appétit et les envies tout au long de la journée.

De plus, il est recommandé de vous peser régulièrement et de vous assurer d'obtenir un sommeil suffisant car des études montrent que ces facteurs augmenteront vos chances de réussir votre gestion du poids.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, œufs, poulet, poisson, noix, graines, légumineuses, grains entiers.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Omelette aux asperges

Le déjeuner

Poulet grillé
Grande salade verte aux légumes crus

Goûter de l'après-midi

Céleri au beurre d'amande

Dîner

Soupe aux légumes
Poulet au miel et moutarde au four

Recommandations d'exercice

L'exercice est fortement encouragé comme moyen de stimuler le métabolisme, de se sentir mieux, de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Le régime Skinny comprend une routine d'exercice simple mais efficace qui comprend quarante minutes d'activité aérobie comme la marche modérément intense et un programme de musculation de vingt minutes.

Aronne dit que l'ajout de plus de marche dans votre style de vie quotidien est le meilleur moyen de surmonter les plateaux et de maintenir la perte de poids.

Coûts et dépenses

The Skinny: Perdre du poids sans avoir faim: Le guide ultime du succès de la perte de poids se vend à 24,95 $.

Avantages

  • Créé par un médecin spécialisé dans la perte de poids et la nutrition.
  • Se concentre sur les stratégies à long terme de gestion du poids.
  • Encourage la consommation d'une grande variété d'aliments sains.
  • Un apport élevé en protéines et en légumes peut réduire l'appétit pendant un régime.
  • Reconnaît l'importance d'un sommeil suffisant.

Les inconvénients

  • Certains lecteurs peuvent trouver le contenu du livre trop technique.
  • La perte de poids peut mettre un certain temps à se manifester.
  • Ne contient pas de perspectives particulièrement nouvelles.

Équilibrer la glycémie fait une différence

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de nouvelles informations dans The Skinny Diet, c'est un plan efficace et simple qui aidera les personnes à la diète à perdre du poids et à rester en bonne santé.

L'accent est mis sur l'augmentation de la consommation d'aliments riches en nutriments qui aide à contrôler l'appétit et à équilibrer la glycémie, ce qui aidera les personnes à la diète à réduire leur consommation de calories sans ressentir la faim, ce qui est courant avec les méthodes de régime standard.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Aronne, L. J., Bowman, A. (2009). The Skinny: Perdre du poids sans avoir faim - Le guide ultime du succès de la perte de poids. Harmonie.
  • Kolaczynski, J. W., Nyce, M. R., Considine, R. V., Boden, G., Nolan, J. J., Henry, R.,… Caro, J. F. (1996). Effet aigu et chronique de l'insuline sur la production de leptine chez l'homme: études in vivo et in vitro. Diabète, 45 (5), 699-701. lien
  • Taheri, S. (2006). Le lien entre la courte durée du sommeil et l'obésité: nous devrions recommander plus de sommeil pour prévenir l'obésité. Archives de la maladie dans l'enfance, 91 (11), 881-884. lien

Dernière révision: 10 janvier 2017

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