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La solution: pour une perte de poids permanente saine et sûre

La solution: pour une perte de poids permanente saine et sûre

Contexte

La diététiste et professeure clinique agrégée de médecine familiale et communautaire à l'Université de Californie, Laurel Mellin, est l'auteur de La solution: pour une perte de poids permanente saine et sûre.

Mellin a développé un programme de perte de poids très réussi pour les adolescents à la fin des années 1970 appelé The Shapedown Program. La solution est une version de ce programme qui a été développée pour les adultes.

Mellin a identifié six causes majeures qui sont à l'origine des comportements menant à l'obésité. Elle croit qu'il n'est jamais trop tard pour développer les compétences nécessaires pour surmonter les barrières émotionnelles et psychologiques à la perte de poids.

Les bases du régime Solution

Plutôt que de se concentrer sur un régime strict de régime et d'exercice, The Solution se concentre sur les aspects internes, impliquant des modèles psychologiques et comportementaux qui peuvent favoriser de mauvaises habitudes de vie et une suralimentation.

Mellin identifie six causes majeures de l'obésité.

  1. Faible auto-alimentation
  2. Limites inefficaces
  3. Honte corporelle
  4. Mauvaise vitalité
  5. Manger déséquilibré
  6. Vie bloquée

Les personnes à la diète sont guidées à travers chacune des causes et reçoivent ensuite les compétences nécessaires pour surmonter ces obstacles. Mellin croit que le renforcement de ces zones éliminera le besoin de trop manger ou de faire des choix alimentaires malsains.

Ce n'est pas une solution miracle à la perte de poids, mais implique un processus étape par étape qui peut nécessiter au moins plusieurs mois pour intégrer tous les principes. Tout au long du processus, Mellin met les personnes à la diète au défi de comprendre pourquoi elles mangent alors qu'elles n'ont pas faim.

Mellin dit que la plupart des personnes à la diète en savent suffisamment sur la façon de manger pour perdre du poids, alors elle se concentre à aider les personnes à la diète à apprendre des stratégies qui rétabliront leurs signaux de faim. Elle utilise des techniques telles que manger consciemment moins que d'habitude et rester occupée afin de réduire le temps consacré à la réflexion sur la nourriture.

Il est conseillé aux personnes à la diète de cesser de considérer les aliments comme étant «bons» ou «mauvais», mais plutôt d’aborder le régime alimentaire quotidien en termes d’équilibre, de variété et de modération. Il est cependant recommandé aux personnes à la diète de sélectionner des aliments à partir de listes d’aliments légers, mais il n’existe pas de règles strictes.

En suivant les principes du programme, on s'attend à ce que vous commenciez naturellement à manger des aliments plus sains et à perdre du poids sans effort sans avoir à appliquer un régime alimentaire rigide.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers, légumineuses, produits laitiers sans gras, vinaigrettes sans gras, pouding et gelée sans sucre, chips de maïs sans gras, salsa, herbes et épices, eau minérale, soda light,

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

1 bagel avec fromage à la crème sans gras et confiture de myrtilles
Fraises fraiches
Café ou thé

Collation du matin

1 tasse de raisins sans pépins

Le déjeuner

Sandwich à la dinde sur deux tranches de pain de seigle ou de blé entier
1 pomme
Soda sans sucres

Goûter de l'après-midi

Asperges trempées dans du yogourt au citron

Dîner

Steak de surlonge BBQ aux champignons, oignons et ail
Pomme de terre au four avec ciboulette et crème sure sans matière grasse
1 verre de vin rouge

Recommandations d'exercice

L'exercice est recommandé comme un élément vital pour perdre du poids et maintenir la perte de poids.

Coûts et dépenses

La solution: pour une perte de poids permanente saine et sûre, coûte 13,00 $.

Le programme exige que les personnes à la diète s'engagent dans des séances de thérapie de groupe en ligne ou dans des ateliers en direct, ce qui peut augmenter considérablement le coût de suivi de ce plan.

Avantages

  • L'efficacité du programme a été confirmée par des études cliniques indépendantes.
  • Bon pour les personnes au régime qui mangent trop pour des raisons émotionnelles telles que le stress ou l'ennui.
  • Aucun aliment n'est interdit et le programme est flexible.
  • Les recommandations diététiques comprennent une grande variété d'aliments.
  • L'exercice est encouragé.
  • Comprend un plan de repas.

Les inconvénients

  • Il peut être nécessaire d'investir dans des séances de conseil, ce qui peut augmenter considérablement les coûts de suivi de ce programme, comme indiqué.
  • Le site Web de l’auteur n’offre pas d’assistance ou d’assistance gratuite.
  • Ne plaira pas aux personnes à la diète qui ne pensent pas que les facteurs psychologiques sont la cause de leur incapacité à perdre du poids.

Conclusions

Des études montrent que le programme The Solution a un taux de réussite très élevé avec 77% de ceux qui participent au programme de 12 semaines de l'auteur maintenant leur perte de poids après deux ans. Ceci est très inhabituel pour un plan de perte de poids et indique que le programme fait probablement un bon travail pour traiter les problèmes sous-jacents entourant la gestion du poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

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