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Think Eat Move Thrive Diet

Think Eat Move Thrive Diet


Think Eat Move Thrive - par les Drs. James et Debra Rouse - offre des conseils simples pour perdre du poids et être en bonne santé.

«Arrêtez de considérer vos habitudes et votre corps comme des obstacles. Commencez à chercher à l'intérieur. “

Les auteurs encouragent leurs lecteurs à arrêter de se concentrer sur les solutions rapides. Remplacez-les par des techniques de pleine conscience et des pratiques de style de vie simples qui vous aident instantanément à vous sentir mieux et à promouvoir la santé à vie.

Think Eat Move Thrive Diet Basics

Think Eat Move Thrive est un Programme de 30 jours qui intègre la pleine conscience, l'alimentation intentionnelle et le mouvement basé sur l'intervalle.

  • Il est basé sur la médecine soutenue par la science et la recherche sur un mode de vie sain.
  • Le programme est flexible et peut être personnalisé pour n'importe quel style de vie.
  • Il est simple à comprendre et facile à suivre.

Vous serez encouragé à identifier la source de vos attitudes et à développer une intention claire. Cela vous rapprochera activement de la réalisation de vos objectifs de santé et de perte de poids.

Pense

Les lecteurs sont guidés à travers le processus de culture pleine conscience et attitudes habilitantes tout en changeant les croyances et habitudes limitantes.

Vous serez encouragé à:

  • Mettez-vous au défi de sortir de votre zone de confort.
  • Remplissez votre vie d'optimistes et de personnes qui vous inspirent.
  • Soyez conscient lorsque vous êtes dans un état d'esprit négatif, puis changez-le.
  • Soyez cohérent et agissez avec intégrité dans tout ce que vous faites.
  • Lorsque vous effectuez une tâche, soyez conscient et pleinement présent.

Lorsque vos neurotransmetteurs sont équilibrés, vous vous sentez heureux, en bonne santé, en paix et concentré. Cela se produit grâce à une combinaison de la bonne mentalité et de comportements sains de style de vie.

Manger

Manger avec intention alimente votre esprit pour plus de clarté et aide votre corps à fonctionner à son optimum.

Voici quelques-uns des moyens d'y parvenir:

  • Faites des choix alimentaires qui soutiennent votre intention d'être présent à chaque instant.
  • Mettez l'accent sur vos «aliments primaires» (les choses qui nourrissent votre âme).
  • Découvrez votre personnalité alimentaire et trouvez comment la modifier ou la soutenir afin de réaliser votre potentiel le plus élevé.
  • Concentrez-vous sur une alimentation végétale et riche en nutriments.
  • Envisagez un nettoyage périodique avec le changement des saisons.

Les auteurs recommandent un régime anti-inflammatoire - similaire aux régimes Okinawan et Méditerranéen.

Un plan de repas de 30 jours est inclus, avec une moyenne d'environ 1600-1800 calories. Si vous êtes un athlète, un homme actif ou si vous avez un faible indice de masse corporelle, vous devrez peut-être augmenter votre apport calorique.

Bouge toi

L'activité physique fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Un corps sain et fort vous aidera à atteindre des objectifs significatifs dans votre vie.

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice régulier:

  • Développez une image corporelle positive.
  • Jugez votre santé en fonction de vos pensées, de vos habitudes alimentaires et de votre programme d’exercice, et non de votre poids.
  • Ce n'est pas parce que vous avez un poids «normal» - ou même une insuffisance pondérale - que vous êtes en bonne santé.
  • L'exercice n'est pas seulement pour votre corps - il peut également améliorer la fonction cérébrale et améliorer votre concentration et votre humeur.
  • Prenez du temps tout au long de la journée pour faire de l'exercice partout où vous le pouvez.

Aliments recommandés

Attendez-vous à manger les aliments suivants avec ce régime:
Saumon sauvage, poitrine de poulet fermière, bœuf nourri à l'herbe, buffle, œufs, patate douce, riz brun, flocons d'avoine, quinoa, orge, poivrons rouges, chou frisé, aubergine, brocoli, chou-fleur, épinards, asperges, laitue, céleri, myrtilles , cerises, framboises, fraises, grenade, canneberge, avocat, noix, graines de chanvre, huile de lin, huile d'olive, chocolat noir, vin rouge, thé vert.

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

Frittata au chou frisé et à l'échalote

Collation du matin

Yaourt grec nature
1/3 tasse de baies
2 cuillères à soupe de granola

Le déjeuner

Soupe aux brocolis
Salade verte composée
Rouleau de grains entiers

Goûter de l'après-midi

20 amandes
1 pomme

Dîner

Crevettes au miel et à la lime
Salade de quinoa et concombre / tomates

Recommandations d'exercice

Le programme de 30 jours comprend des recommandations d'exercices qui sont très rapides et nécessitent généralement moins de 20 minutes par jour.

Ces routines sont basées sur l'entraînement par intervalles, les exercices de force, la forme cardiovasculaire et les activités de plein air.

Les lecteurs sont encouragés à inclure yoga dans leur programme de conditionnement physique. Le yoga peut allonger les muscles, améliorer la flexibilité, produire des bienfaits pour le corps et l'esprit et apporter paix et calme à votre vie.

Coûts et dépenses

Think Eat Move Thrive: The Practice for an Awesome Life coûte 24 $.

Drs. James et Debra Rouse discutent de leur livre

Avantages

  • Se concentre sur l'amélioration de la santé dans un sens holistique au lieu de simplement perdre du poids.
  • Les lecteurs sont encouragés à sortir de leur zone de confort - à essayer de nouvelles choses et différentes façons de penser.
  • Comprend un plan de repas de 30 jours avec des recettes.
  • Recommande la consommation d'une variété d'aliments biologiques frais et non transformés.
  • Le régime d'exercice est très varié, ce qui contribue à maintenir l'intérêt et la motivation.

Les inconvénients

  • Peut nécessiter plus de temps pour la planification des repas et la préparation des aliments.
  • Les aliments biologiques peuvent être chers.
  • Certaines personnes à la diète peuvent ne pas profiter de toutes les activités physiques incluses dans le programme de 30 jours.
  • N'inclut pas de plan de repas végétarien.

Juste 3 composants clés simples

Think Eat Move Thrive est un programme de vie saine intégrant trois éléments clés:

  1. pleine conscience
  2. Manger avec intention
  3. Mouvement basé sur l'intervalle

Cette approche holistique est plus susceptible de solidifier les changements de style de vie bénéfiques nécessaires pour la santé à long terme et la gestion du poids.

Régimes similaires

  • Manger en pleine conscience
  • Pensez régime
  • Régime détox de 10 jours

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 9 septembre 2017

Voir la vidéo: What Is The Ideal Human Diet PHD Chris Masterjohn. Barstarzz Podcast 8 (Septembre 2020).