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Solution ultime de perte de poids

Solution ultime de perte de poids

Contexte

La solution ultime de perte de poids est la création de la personnalité de la télévision et du psychologue Dr Phil McGraw.

Le Dr Phil guide les lecteurs dans un processus d'apprentissage des raisons pour lesquelles ils mangent trop et sabotent leurs tentatives de perte de poids. L'objectif principal du programme est d'identifier ces problèmes, puis de travailler sur la résolution des obstacles émotionnels et psychologiques à la perte de poids.

Une fois ce processus enclenché, les personnes à la diète se concentrent ensuite sur les principes diététiques qui aideront à perdre du poids, comme la limitation de la taille des portions, la sélection d'aliments sains et la participation à un programme d'exercice régulier.

La solution ultime pour perdre du poids

La stratégie de perte de poids du Dr Phil comprend sept étapes:

1 - Pensée juste

Dans cette étape, vous identifiez les pensées négatives sur vous-même et vos problèmes de perte de poids. Vous apprenez à assumer la responsabilité de votre situation.

2 - Sentiments de guérison

Ici, vous arrêtez de vous considérer comme une victime, prenez le contrôle de vos émotions et décidez d'agir.

3 - Un environnement sans échec

Cela implique la création de circonstances qui soutiendront un plan de perte de poids, comme le nettoyage des armoires pour éliminer les aliments susceptibles de déclencher des crises de boulimie.

4 - Maîtrise de la nourriture et de l'alimentation impulsive

Dans cette étape, vous apprenez comment éviter de manger pour des raisons autres que la faim et la nourriture.

5- Coût de réponse élevé, nutrition à haut rendement

Cette étape guide les personnes à la diète tout au long du processus d'évaluation des habitudes alimentaires et d'apprendre à faire des choix sains. Vous commencerez à suivre un régime alimentaire «à coût de réponse élevé et à rendement élevé» qui implique de manger plus d’aliments riches en fibres et en nutriments.

6 - Exercice intentionnel

Vous commencerez à ajouter de l'exercice dans votre style de vie quotidien.

7 - Votre cercle de soutien

Cette étape consiste à demander l'aide de votre famille et de vos amis pour soutenir vos efforts de perte de poids. Cela peut également impliquer d'éviter les personnes de votre environnement qui pourraient saboter vos résultats intentionnellement ou non.

Chaque étape est expliquée clairement et il existe des études de cas, des quiz et des graphiques pour aider les personnes à la diète tout au long du processus.

Aliments recommandés

L'aspect diététique du plan est en fait très simple. Les personnes à la diète sont encouragées à augmenter la consommation d'aliments riches en nutriments et faibles en calories tels que les fruits, les légumes, les protéines et les grains entiers tout en limitant la consommation d'aliments riches en calories comme les pâtisseries, les desserts et les aliments frits.

Les aliments recommandés comprennent les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les fruits de mer, la volaille, la viande, les œufs, les céréales à grains entiers, les pâtes et le pain.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Gruau aux myrtilles
1 tasse de café

Collation du matin

Pomme

Le déjeuner

Sandwich à la dinde
Salade verte

Goûter de l'après-midi

1 tasse de yogourt faible en gras
1 pêche

Dîner

Saumon grillé
1 tasse de riz brun
1 tasse de brocoli

Regardez ici pour d'autres idées de repas sains.

Recommandations d'exercice

Il n'y a pas de recommandations d'exercice spécifiques. Le Dr Phil conseille aux personnes à la diète de trouver une activité qui leur plaît et de s'impliquer dans une certaine forme d'activité physique tous les jours. Le Dr Phil insiste également sur l'importance de l'exercice pour le contrôle du poids à long terme.

Coûts et dépenses

La solution ultime de perte de poids se vend 7,99 $.

Le Dr Phil a également publié un guide alimentaire au prix de 7,99 $ et un livre de cuisine au prix de 26,00 $.

Le Dr Phil recommande également l'utilisation de suppléments nutritionnels comprenant une multivitamine, de la vitamine C, de la vitamine E et du calcium, ce qui peut augmenter le coût de suivi de ce plan.

Avantages

  • Aborde les raisons psychologiques pour lesquelles les gens ont du mal à perdre du poids.
  • Encourage les personnes à la diète à se fixer des objectifs de perte de poids réalistes.
  • Vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement les aliments préférés (bien que ceux-ci puissent devoir être limités dans une large mesure).
  • Ne nécessite pas beaucoup de temps pour la préparation des aliments.
  • Prône l'exercice régulier dans le cadre d'un mode de vie de gestion du poids.
  • Pas de comptage des calories.
  • Peu coûteux.

Les inconvénients

  • Les résultats peuvent prendre du temps, en particulier pendant que les personnes à la diète travaillent à travers les étapes initiales du plan qui se concentrent sur les problèmes psychologiques.
  • Ne sera pas aussi utile pour les personnes à la diète qui ne sont pas aussi fortement affectées par des facteurs émotionnels et comportementaux.
  • Nécessite l'utilisation de suppléments.

Conclusions

La solution ultime de perte de poids est la plus appropriée pour ceux qui ressentent des problèmes psychologiques qui affectent leur capacité à perdre du poids. Il est adapté aux résultats à long terme en modifiant les attitudes et les comportements.

L'aspect diététique du programme est basé sur des principes de bon sens qui favoriseront une perte de poids saine et en plus de l'exercice recommandé, il s'agit d'un plan complet qui aidera les personnes à la diète à créer un mode de vie qui soutiendra la gestion du poids à long terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

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