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Boss de perte de poids

Boss de perte de poids

David Kirchhoff est le président et chef de la direction du plus grand programme de perte de poids au monde: Weight Watchers.

Cependant, dans Weight Loss Boss, il parle du point de vue d'une personne ordinaire qui a lutté avec son poids.

Il partage son histoire professionnelle et personnelle et les précieuses leçons qu'il a apprises en cours de route. Il vise à aider les lecteurs en offrant des conseils sur la façon de perdre du poids lentement et régulièrement et de le garder.

Notions de base de patron de perte de poids

Kirchhoff est le PDG de Weight Watchers - mais il est également membre - et l'une de ses plus grandes réussites.

Il affirme que la seule façon d'atteindre un contrôle du poids à long terme est d'adopter en permanence un mode de vie sain. Intégrer de nouvelles habitudes bénéfiques et contrôler rigoureusement votre environnement alimentaire vous aide à opérer cette transformation.

Quelques-unes des stratégies proposées dans le livre sont les suivantes.

1. Ne vous fiez pas à la volonté

Kirchoff affirme que la volonté est surestimée et que vous finirez par céder à la tentation, surtout s'il y a des aliments malsains dans votre environnement.

La clé est plutôt d'éliminer vos aliments déclencheurs et de les remplacer par des alternatives saines. Lorsque vous planifiez vos repas à l'avance et que vous vous préparez à des situations potentiellement difficiles, vous aurez beaucoup plus de succès.

David Kirchoff dit,

«Vous ne pouvez pas perdre du poids en suivant un régime typique, et c’est l’un des gros problèmes. Un régime typique consiste à faire quelque chose pendant deux à trois mois, à atteindre votre objectif et à reprendre une vie normale. Cela aura toujours le même résultat: regarder le poids revenir. L'astuce consiste à établir des modèles et des routines à long terme avec lesquels vous pouvez vivre heureux pour le reste de votre vie. »

2. Développer un système de soutien social

Faire connaître vos objectifs et vos intentions aux gens peut créer une responsabilité et vous aider à accéder au soutien de votre communauté. Vous pouvez également trouver un ami de perte de poids, comme un ami ou un conjoint, pour vous garder motivé. Si vous ne trouvez personne dans votre région, vous pouvez envisager de rejoindre un forum en ligne ou de créer un blog sur la perte de poids.

3. Concentrez-vous sur des aliments sains qui vous comblent

Vous voulez choisir les repas et les collations qui vous donnent la plus grande quantité de nourriture avec le moins de calories. Cela comprend les aliments riches en fibres et en eau tels que:

  • salades
  • soupe
  • fruit frais
  • des légumes
  • flocons d'avoine

Évitez ce que Kirchoff appelle le "mauvaises copines de nourriture». Ce sont les aliments qui vous procurent un plaisir de courte durée mais vous laissent une sensation de malaise pendant longtemps par la suite, tels que:

  • crème glacée
  • chips de pommes de terre
  • Pizza
  • chocolat au lait
  • gâteau

4. Créez des habitudes saines

Si vous voulez changer une habitude, vous devez trouver la motivation pour la laisser partir. Kirchkoff recommande d'utiliser des récompenses (autres que de la nourriture) pour vous donner l'incitation nécessaire. Par exemple, vous pouvez programmer vos séances d'exercice de manière à regarder vos émissions de télévision préférées pendant que vous utilisez le vélo d'exercice ou le tapis de course.

Si vous construisez des routines autour de vos nouveaux comportements sains, dans les 4-6 semaines, ces habitudes deviendront automatiques.

David Kirchhoff a perdu 40 livres et l'a gardé pendant 3 ans!

Aliments recommandés

Fruits, légumes, haricots, pois, grains entiers, flocons d'avoine, yogourt grec sans gras, fruits de mer, viande maigre, volaille, œufs, produits à base de soja, noix, graines, salsa, pop-corn, vinaigrette sans gras.

Exemple de plan de repas d'une journée

Petit déjeuner

Gruau instantané sans saveur
Fruit
Yaourt nature sans gras

Collation du matin

Grappe de raisins

Le déjeuner

Salade de dinde, épinards, pois chiches, champignons, patates douces, fromage cheddar et vinaigrette sans gras

Goûter de l'après-midi

Salsa et crudités

Dîner

Poulet ou poisson grillé
Des légumes

Collation du soir

94% de maïs soufflé au micro-ondes sans gras

Recommandations d'exercice

Il est conseillé aux lecteurs de planifier à l'avance l'exercice, d'en faire une priorité et de le programmer dans des routines quotidiennes. Vous êtes encouragés à essayer de nouvelles formes d'activité physique jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez.

Le livre comprend une «routine fractionnée» de musculation où vous exercez différents groupes musculaires à différents jours de la semaine.

Coûts et dépenses

Boss de perte de poids: comment gagner enfin en perdant et se prendre en main dans un monde alimentaire incontrôlé se vend à 25,99 $.

David partage un peu plus sur le livre

Avantages

  • Fournit des informations sur le programme Weight Watchers et son fonctionnement.
  • Se concentre sur la formation de bonnes habitudes qui soutiendront une approche de style de vie saine pour la gestion du poids.
  • Offre une variété de stratégies pratiques pour réduire l'apport calorique.
  • Comprend des conseils d'entretien.
  • Toutes les redevances d'auteur seront reversées à Share Our Strength, une organisation à but non lucratif qui soutient l'objectif de mettre fin à la faim chez les enfants aux États-Unis.

Les inconvénients

  • N'inclut pas de plan de repas ou de recettes.
  • Certaines personnes au régime auront besoin de plus de structure pour réussir à perdre du poids.
  • Il faudra peut-être un certain temps pour voir les résultats jusqu'à ce que de nouvelles habitudes alimentaires et de conditionnement physique soient solidifiées.

David Kirchhoff peut-il vous inspirer?

Ce livre met en lumière le parcours personnel de perte de poids du PDG de Weight Watchers ainsi que les succès des autres.

Il offre des conseils pratiques pour vous aider à réduire facilement votre apport calorique tout en apportant des changements permanents vers un mode de vie plus sain.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 16 janvier 2018

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