Information

Régime de démarrage de perte de poids

Régime de démarrage de perte de poids

Le régime Kick Start de perte de poids de 21 jours a été créé par le Dr Neal Barnard, médecin, chercheur clinique et professeur agrégé de médecine à la George Washington University School of Medicine.

Ce programme a été conçu pour aider les personnes à la diète à obtenir des résultats rapides dans leurs objectifs de perdre du poids et d'améliorer leur santé en adoptant un régime alimentaire «aussi proche de la perfection que possible».

Barnard dit qu'en suivant ses conseils sur la façon de commencer un régime à base de plantes, vous pourrez abaisser votre cholestérol et votre tension artérielle, améliorer l'équilibre glycémique et augmenter votre énergie.

Il promet également que vous serez en mesure de perdre du poids sans privation, sans compter les calories ou sans avoir besoin de faire de l'exercice, tout en dégustant de délicieux repas.

Les bases du régime Kick Start

Au début du programme, votre première tâche n'est pas de commencer un régime, mais d'explorer les possibilités d'aliments sains que vous appréciez. Barnard dit que vous ne changez pas votre alimentation, vous essayez simplement de nouvelles choses pour voir si vous les aimez.

Vous commencez ensuite le programme de 21 jours dans lequel vous intégrez les aliments sains que vous avez sélectionnés. Bien que l'objectif soit d'ajuster vos habitudes alimentaires pour la vie, Barnard estime que le fait de suivre un plan à court terme, tel que celui-ci, facilite les changements positifs durables.

Les principes de base du plan de repas consistent à éviter les produits d'origine animale, à limiter autant que possible l'utilisation d'huiles et à mettre l'accent sur les glucides à faible indice glycémique. En termes de base, il s'agit d'un régime végétalien faible en gras. L'alcool est autorisé avec modération; deux verres par jour pour les hommes et un pour les femmes.

Le régime Kick Start est divisé en trois parties:

  1. A pour le contrôle de l'appétit:Vous apprenez les secrets pour reprogrammer rapidement votre corps et réduire votre appétit. Ceci est réalisé en sélectionnant stratégiquement les aliments qui réduisent la faim, qui sont ceux riches en fibres, faibles en gras et à faible indice glycémique. Vous éviterez également les aliments que vous avez identifiés qui peuvent déclencher une suralimentation.
  2. B pour l'amélioration de la gravure:Pour maintenir votre métabolisme élevé et augmenter votre taux de combustion des graisses, il est nécessaire d'éviter un régime extrême ou une adhésion prolongée à un régime hypocalorique.
  3. C pour cardioprotection:

Pour soutenir la santé cardiaque, vous éviterez les graisses animales, les huiles tropicales et les graisses trans et garderez les autres huiles au minimum. Il est également utile de mettre l'accent sur les aliments hypocholestérolémiants, d'arrêter de fumer, de rester physiquement actif et d'éviter les régimes pauvres en glucides.

Aliments recommandés

Pain de grains entiers, riz brun, flocons d'avoine, haricots noirs, pois chiches, lentilles, tofu, tempeh, lait de soja, seitan, légumes, fruits, vinaigrette sans matière grasse, vinaigre balsamique, tamari, mayonnaise non laitière, salsa, levure nutritionnelle.

Exemple de plan de régime Kick Start

Petit déjeuner

Smoothie à la mangue et aux épices
Gruau aux myrtilles

Le déjeuner

Houmous enveloppé de tomates séchées
Chips tortilla au four faibles en gras
Pomme

Dîner

Chili aux haricots noirs
Riz garni de sauce tomatillo
Tortillas de maïs réchauffées

Recommandations d'exercice

Le régime Kick Start pour la perte de poids mentionne les bienfaits de l'exercice pour la santé cardiovasculaire et dit qu'il peut augmenter nos niveaux de «bon» cholestérol HDL et aider au contrôle de la pression artérielle.

Pour les personnes à la diète souffrant de graves problèmes de santé, il suggère de contacter un fournisseur de soins de santé pour vérifier s'il est acceptable de faire de l'exercice et à quelle vitesse commencer.

Cependant, sur ce plan, l’exercice est facultatif, car la recherche de Barnard montre que des résultats spectaculaires peuvent être améliorés avec la nutrition seule, de sorte que le livre ne comprend pas de directives d’exercice.

Coûts et dépenses

Démarrage de la perte de poids en 21 jours: stimuler le métabolisme, réduire le cholestérol et améliorer considérablement votre santé au prix de 25,99 $.

Avantages

  • L'accent est mis sur l'amélioration de la santé, pas seulement sur la perte de poids.
  • Efficacité cliniquement prouvée comme approche à long terme de la gestion du poids.
  • Le programme de 21 jours est facilement réalisable par la plupart des gens.
  • Comprend un plan de repas avec des recettes.
  • Peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
  • Ne nécessite pas d'éviter les glucides.
  • Fournit des conseils sur la façon d'adapter les recettes pour être plus saines.

Les inconvénients

  • Ne plaira pas aux personnes au régime qui préfèrent ne pas suivre un régime végétalien.
  • Les plans de repas semblent être faibles en graisses essentielles.
  • Certaines personnes à la diète peuvent éprouver la faim, des déséquilibres de sucre dans le sang ou de la fatigue avec un régime pauvre en graisses.
  • Nécessite plus de temps pour cuisiner et planifier les repas.

Un régime végétalien

Le régime Kick Start de 21 jours pour la perte de poids plaira aux personnes au régime qui veulent voir des résultats rapides en ce qui concerne la perte de poids et l'amélioration de la santé, en particulier pour des conditions telles que la maladie coronarienne ou l'hypertension.

Le régime Kick Start fournit des instructions quotidiennes sur la façon de passer à un régime végétalien faible en gras. Cette approche s'est avérée cliniquement efficace pour la gestion du poids à long terme, ainsi que pour le traitement des maladies cardiovasculaires.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Renfro, C. (2011). Le coup de pied de perte de poids de 21 jours: stimule le métabolisme, réduit le cholestérol et améliore considérablement votre santé.
  • Ornish, D., Brown, S. E., Billings, J. H., Scherwitz, L. W., Armstrong, W. T., Ports, T. A.,… Brand, R. J. (1990). Les changements de style de vie peuvent-ils inverser la maladie coronarienne?: The Lifestyle Heart Trial. The Lancet, 336 (8708), 129-133. lien d'étude
  • Turner-McGrievy, G. M., Barnard, N. D., Scialli, A. R. (2007). Un essai randomisé de deux ans sur la perte de poids comparant un régime végétalien à un régime faible en gras plus modéré. Obésité, 15 (9), 2276-2281. lien d'étude

Dernière révision: 7 mars 2017

Voir la vidéo: Régime sans sucre: Pas de poids perdu après 1 semaine! Consultation Savoir Maigrir (Septembre 2020).