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Régime corporel de yoga

Régime corporel de yoga

Kristen Schultz Dollard, qui est professeur de yoga à New York et directrice numérique de Self Magazine, est la créatrice du Yoga Body Diet.

Elle dit «un corps de yoga est celui que vous avez maintenant, mais en meilleure santé» et son livre est le guide complet qui vous aidera à l'obtenir.

Le Yoga Body Diet est un plan de 4 semaines qui vous montre exactement comment manger sainement et équilibrer votre corps. Le yoga aide à gérer le stress et renforce l'immunité.

Il tire également les muscles vers les os, ce qui crée un cadre souple et maigre plutôt que l'aspect volumineux qui peut survenir avec la musculation.

Les bases du régime de yoga

La première semaine, vous répondez à un quiz pour identifier votre dosha - un type de corps - basé sur l'ancienne tradition de l'Ayurveda. Cela influencera les recommandations concernant les types d'aliments qui vous conviennent le mieux ainsi que le style de yoga adapté à votre corps.

Vous commencerez à intégrer les principes d'une alimentation et d'une respiration conscientes. Il est également conseillé de manger trois repas satisfaisants chaque jour et d'arrêter de grignoter entre les repas. En apprenant à entrer en contact avec votre corps et à vous détendre, vous ne ressentirez plus de fringales intenses qui surviennent lorsque vous êtes constamment en surmultipliée.

La deuxième semaine du Yoga Body Diet se concentre sur la mise en route de votre pratique du yoga et l'amélioration de la qualité de votre alimentation ainsi que sur l'apprentissage efficace des achats.

Au cours de la troisième semaine, votre pratique du yoga devient plus intense. Les personnes à la diète sont également présentées au concept de manger un petit dîner, le déjeuner étant le repas principal de la journée. On dit que cela améliore la digestion et augmente votre capacité à brûler les graisses.

La quatrième semaine comprend des séances de yoga encore plus difficiles. Vous réduisez encore plus la taille de votre dîner et vous le mangez plus tôt. Une attention particulière est également portée à l'amélioration de la qualité de votre rythme de sommeil.

Une fois que vous avez terminé le programme Yoga Body de 4 semaines, vous passez à la phase d'entretien, qui est conçue pour vous aider à maintenir les améliorations positives à long terme.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, avoine, pain de blé entier, nouilles de riz, noix, graines, pois chiches, lait de soja, poulet, thon, tilapia, crevettes, œufs, yogourt faible en gras, fromage de chèvre, huile d'olive extra vierge, avocat.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Granola maison au lait de soja
tisane

Le déjeuner

Pâtes au pesto
Salade verte
Biscotti aux canneberges et glaçage au thym et citron

Dîner

Quesadillas au poulet
Salsa à la mangue et à la coriandre
tisane

Recommandations d'exercice

Le yoga est évidemment la forme d'exercice recommandée et The Yoga Body Diet comprend des illustrations et des instructions pour un grand nombre de postures de yoga. Chaque semaine, vous augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances de yoga afin qu'à la quatrième semaine, vous fassiez du yoga trois fois par jour.

Coûts et dépenses

Le Yoga Body Diet: Slim and Sexy en 4 semaines (sans le stress) se vend à 21,99 $.

Avantages

  • Encourage la consommation d'aliments biologiques.
  • Le programme est personnalisé pour convenir à l'individu.
  • Reconnaît le rôle de la gestion du stress pour une perte de poids efficace.
  • Augmente progressivement les niveaux d'activité physique au cours du plan de 4 semaines.
  • Comprend un exemple de menu et des recettes.
  • Comprend un guide de yoga illustré.

Les inconvénients

  • Certaines personnes à la diète font mieux avec des collations ou des petits repas fréquents plutôt que trois gros repas.
  • Encourage la consommation de poisson à haute teneur en mercure.
  • Ne plaira pas aux personnes qui n’apprécient pas le yoga.

Conclusions

Le Yoga Body Diet plaira aux personnes à la diète qui souhaitent commencer une routine de yoga régulière. Il contribuera également à accroître la sensibilisation aux comportements alimentaires et aux aliments sains, tout en aidant à gérer le stress.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Bahri, S. (2005). YOGA POUR LA SANTÉ. Iran Journal of Nursing, 18 (41), 85-91. étude
  • Birdee, G. S., Legedza, A. T., Saper, R. B., Bertisch, S. M., Eisenberg, D. M., Phillips, R. S. (2008). Caractéristiques des utilisateurs de yoga: résultats d'une enquête nationale. Journal of General Internal Medicine, 23 (10), 1653-1658. étude

Dernière révision: 10 janvier 2017


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