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Régimes Yoyo et cyclisme de poids

Régimes Yoyo et cyclisme de poids

Combien de fois avez-vous réussi à perdre du poids - pour le reprendre encore plus loin sur la piste?

Certaines personnes ont du mal avec cela pendant la majeure partie de leur vie. C'est un régime «yo-yo» - un schéma continu de prise et de perte de poids. Parfois, il est appelé «cycle de poids».

Pour citer un document de recherche:

Le cycle de poids peut également avoir des conséquences psychologiques et comportementales négatives; des études ont signalé un risque accru de psychopathologie, d'insatisfaction à l'égard de la vie et de frénésie alimentaire.

Quelles sont les causes du régime Yo-yo?

Lorsque votre alimentation comprend des périodes de famine, des repas manquants ou des calories très faibles - vous vous préparez à l'effet yo-yo.

Bien qu'il semble que de bons résultats puissent être obtenus rapidement, tôt ou tard, le corps comprend que moins de calories entrent. Le corps s'adapte et décide que l'énergie doit être conservée - et le métabolisme (la façon dont le corps brûle de la nourriture pour l'énergie) ) commence à ralentir.

Souvent, cela peut être un «plateau» - la perte de poids initialement atteinte commence à ralentir ou à s’arrêter.

Beaucoup de gens ont frappé le mur à ce stade et, luttant pour maintenir le régime alimentaire, le poids commence à revenir. Et ce qui est encore pire, c'est que pour certaines personnes, le métabolisme réduit signifie qu'elles se retrouvent avec plus de poids que ce qu'elles avaient commencé!

Pire avec chaque épisode

C’est l’un des problèmes liés aux régimes (comme une mode soudaine) - le métabolisme du corps devient moins efficace à chaque épisode de régime. La restriction calorique sévère provoque également une perte de tonus musculaire (catabolisme).

Moins de muscles signifie encore une fois un métabolisme plus lent.

Les signes communs de cela sont les bras flasques (en raison de la perte du tonus musculaire des triceps et du gain de graisse subséquent).

Alternatives au Yoyo

C'est un coup mental et émotionnel de passer par tout ce régime, juste pour revenir là où vous avez commencé.

Plutôt que de suivre un régime tout d'un coup - en espérant une perte de poids rapide, il est préférable d'adopter une approche durable à plus long terme.

  • Visez une perte de poids modeste (même de petites quantités de graisse perdue peuvent améliorer votre santé)
  • Si vous réduisez les calories, faites-le lentement (c.-à-d. Ne perdez pas soudainement 1000 calories par jour).
  • Considérez votre alimentation comme un régime alimentaire sain.
  • Cherchez à changer votre style de vie (niveaux d'activité, quoi et quand) et pourquoi tu manges).
  • Pour briser le plateau de perte de poids, vous devez stimuler votre métabolisme. Visez à augmenter vos niveaux d'activité physique. Et si vous manquez de repas ou si vous mangez trop peu de calories, vous devez examiner sérieusement votre alimentation et viser à manger plus souvent (toutes les 3 heures).
  • Ne sautez pas le petit-déjeuner.
  • Pouvez-vous imaginer continuer à suivre votre régime «actuel» dans un an?

Voir nos meilleurs choix pour perdre du poids

  • Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S., Bennett, W. M. (1989). Dépression soutenue du taux métabolique au repos après une perte de poids massive. La revue américaine de nutrition clinique, 49(1), 93-96.Link
  • Wadden, T. A., Bartlett, S., Letizia, K. A., Foster, G. D., Stunkard, A. J., Conill, A. (1992). Relation entre les antécédents de régime et le taux métabolique au repos, la composition corporelle, le comportement alimentaire et la perte de poids subséquente. La revue américaine de nutrition clinique, 56(1), 203S-208S. Lien
  • Brownell, K. D., Rodin, J. (1994). Effets médicaux, métaboliques et psychologiques du cycle de poids. Archives de médecine interne, 154(12), 1325 à 1330. Lien

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

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Voir la vidéo: -20kg. Ma perte de poids photos avantaprès (Octobre 2020).