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Régime zéro calories

Régime zéro calories

Le régime Skinny Diva Zero Calorie Foods a été créé par Tiffany Taylor.

Elle prétend que lorsque vous suivez son régime alimentaire zéro calorie et son programme d'exercice, vous pouvez perdre 5 à 10% de votre poids corporel la première semaine, puis 3 à 7 livres de graisse chaque semaine par la suite.

Ce régime consiste à réduire votre apport calorique tout en vous permettant de manger une quantité illimitée de «Zéro Calorie» afin de ne jamais avoir faim.

Bases du régime alimentaire zéro calorie

Lorsque vous démarrez le programme, vous êtes encouragé à écrire une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez devenir maigre et rester maigre. Vous devriez mettre une copie de la liste dans un endroit où vous pouvez la lire quotidiennement pour maintenir votre motivation.

Taylor dit que la partie la plus difficile de la perte de poids est de maintenir votre engagement à perdre du poids chaque jour. Définir vos motivations personnelles pour perdre du poids peut vous aider à suivre votre programme de perte de poids plus facilement.

Le régime Zero Calorie Foods décrit de simples directives diététiques avec un plan de repas d'accompagnement. Le régime alimentaire est essentiellement un régime réduit en calories et faible en gras qui comprend six petits repas quotidiens. Vous devez toujours prendre votre petit-déjeuner et ne jamais sauter aucun des repas ou des collations.

Aucune triche n'est autorisée en suivant ce plan, donc jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids, vous ne devez strictement manger que les aliments autorisés dans les quantités prescrites. On vous donne une liste «d'aliments zéro calorie» qui sont si faibles en calories ou riches en fibres que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez tout en perdant du poids. Les exemples incluent les légumes verts, la vinaigrette sans gras, les cornichons, le jus V-8 et les sucettes glacées sans sucre.

Il est également recommandé de boire au moins huit verres d'eau par jour et de prendre un supplément multivitaminé et minéral. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, il vous est conseillé de suivre les recommandations nutritionnelles de l'USDA pour créer un régime alimentaire pour le reste de votre vie et maintenir votre perte de poids.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, pain, riz, pâtes, flocons d'avoine, céréales, lait écrémé, yogourt sans gras, fromage sans gras, viande maigre et volaille, poisson, œufs, haricots, noix, graines, cornichons, vinaigre balsamique, bouillon, zéro vinaigrettes caloriques, salsa, sauce soja, Splenda, café.

Exemple de plan de repas Zero Calorie Foods

Petit déjeuner

1 tasse de yogourt sans gras
½ tasse de granola

Collation du matin

1 tasse de boules de melon

Le déjeuner

2 oz de dinde tranchée
1 tasse d'asperges

Goûter de l'après-midi

1 tasse de lait écrémé

Dîner

2 oz de rôti en pot
1 petite pomme de terre au four
Carottes, oignons et céleri cuits

Collation du soir

1 tasse de jus d'ananas

À tout moment de la journée

Tout ce que vous pouvez manger des aliments zéro calorie

Exercices d'aérobie et d'haltérophilie

Chaque jour, vous devriez faire des exercices d'aérobie et de musculation. Vous pouvez choisir votre activité aérobie préférée comme la marche, le vélo, le jogging, la natation ou les cours d'aérobic et travailler jusqu'à 60 minutes par jour.

Après votre séance d'entraînement aérobie, vous faites ensuite de la musculation, en alternant une routine du haut du corps un jour et une routine du bas du corps le lendemain. Le régime Zero Calorie Foods comprend des descriptions d'exercices de musculation.

Coûts et dépenses

Le régime Skinny Diva Zero Calorie se vend à 3,99 $ en format eBook.

Également disponible du même auteur: Cocktails, smoothies et barbotines Skinny Diva Fat Flushing, livre de recettes de soupe Skinny Diva Fat Flushing, livre de recettes Skinny Diva Very Low Calorie and Tasty Spa Cuisine et régime Skinny Diva Fat Flushing Vegetarien Zero Calorie.

Avantages

  • Encourage la consommation de fruits frais, de légumes et de grains entiers.
  • Les personnes à la diète peuvent manger une quantité illimitée «d'aliments zéro calorie», ce qui élimine la faim avec un programme réduit en calories.
  • Manger de petits repas fréquents diminue l'appétit et cela réduit le risque de trop manger plus tard dans la journée.
  • Comprend un plan de repas de sept jours.
  • Encourage l'exercice régulier et comprend un plan d'exercice.

Les inconvénients

  • Met l'accent sur maigrir plutôt que de se concentrer sur la perte de poids pour améliorer la santé.
  • Assez restrictif et ne permet pas aux personnes à la diète d'inclure leurs aliments préférés avec modération.
  • Encourage l'utilisation d'édulcorants artificiels.
  • Le plan de repas manque de graisses essentielles adéquates.
  • N'attirera pas les lecteurs masculins.
  • Nécessite environ 90 minutes d'exercice chaque jour.
  • Encourage les attentes de perte de poids irréalistes.

Aliments à 0 calorie illimités

Le régime Skinny Diva Zero Calorie est un régime alimentaire à faible teneur en calories et en matières grasses qui permet une consommation illimitée d '«aliments zéro calorie».

Les personnes à la diète perdront probablement du poids avec ce programme en raison de la réduction des calories et de l'augmentation de l'activité physique, mais il n'offre rien de nouveau par rapport à de nombreux autres programmes de perte de poids similaires.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Sandrou, D. K., Arvanitoyannis, I. S. (2000). Aliments faibles en gras et en calories: état actuel et perspectives. Revues critiques en science alimentaire et nutrition, 40 (5), 427-447. lien
  • Drewnowski, A. (2005). Concept d'aliment nutritif: vers un score de densité nutritionnelle. Le journal américain de la nutrition clinique, 82 (4), 721-732. lien

Dernière révision: 14 janvier 2018

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